La ménopause fait naturellement partie de la vie de chaque femme, et l'un des outils les plus puissants pour gérer cette transition est l'alimentation. Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous explorerons comment les bons choix alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel dans l'atténuation des symptômes et la promotion de la santé globale pendant la ménopause..
1. Mangez des aliments verts et nutritifs : Pendant la ménopause, il est important de manger des aliments nutritifs pour renforcer les muscles et les os. Manger des aliments variés et nutritifs a également un effet positif, entre autres, sur le niveau d’énergie, l’humeur et le système immunitaire. Un bon conseil est deAjoutez plus de légumes, de fruits et de baies à votre alimentation. Ils ont un contenu nutritionnel élevé, contiennent des fibres et ont une faible teneur énergétique. Par exemple, commencez la journée avec un smoothie aux superaliments - un moyen simple d'obtenir une très bonne nutrition. Ici Il existe plusieurs recettes pour vous inspirer.
2. Acides gras oméga-3 pour la santé cardiaque : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines de chia, peuvent favoriser la santé cardiaque et aider à gérer le taux de cholestérol, ce qui est particulièrement important pendant la ménopause. Vous pouvez trouver des Oméga-3 dans notre mélange de superaliments Baie belle, un moyen simple et très efficace d'obtenir des oméga-3.
3. Focus sur la fibre : Les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, peuvent aider à gérer la prise de poids et favoriser une digestion saine. Vous pouvez trouver des protéines de chanvre dans notre source Puissance des protéines, riche en fibres alimentaires. Pourquoi ne pas essayer de faire du pain avec Puissance des protéines? Vous pouvez trouver la recette ici!
4. Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants combattent les radicaux libres et favorisent la santé de la peau. Incluez des baies, des noix et des légumes à feuilles vertes pour bénéficier de leur teneur élevée en antioxydants. Une plante qui contient beaucoup d'antioxydants est lUcuman. Vous pouvez retrouver Lucuman dans notre printemps Harmonie hormonale.
5. Buvez beaucoup : Rester hydraté est important pour la santé globale et peut aider à soulager certains symptômes. Buvez suffisamment d’eau et envisagez d’inclure des aliments riches en liquides comme la pastèque et le concombre. Tous les nôtres superaliments peut être mélangé avec de l'eau, un moyen simple et efficace d'obtenir à la fois de l'eau et beaucoup de vitamines et de minéraux.
6. Inclure des aliments riches en phytoestrogènes : Les phytoestrogènes sont des substances naturelles similaires aux œstrogènes du corps et qui peuvent aider à soulager certains symptômes. Incluez des aliments tels que le soja, les graines de lin et les légumineuses dans votre alimentation.
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Sources:
https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/regler-och-riktlinjer/nationella-riktlinjer/riktlinjer-och-utvarderingar/levnadsvanor/stod-i-arbetet/samtal-om-klimakteriet/
https://www.vallningar.nu/sv-se/behandling/kost'
