10 livsmedel för en normal hjärnhälsa och kognitiv funktion

10 voedingsmiddelen voor een normale hersengezondheid en cognitieve functie

De hersenen zijn onze krachtpatser, ons controlecentrum als het gaat om het uitvoeren van complexe taken en het nemen van beslissingen. Het in goede conditie houden van onze hersenen is essentieel voor het behoud van een gezonde en evenwichtige levensstijl . Naast mentale stimulatie en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen we ook profiteren van de voorraadkast van de natuur door voedingsmiddelen op te nemen waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de hersenen bevorderen. In deze blogpost zullen we ons concentreren op enkele van deze voedingsmiddelen en onderzoeken waarom ze gunstig kunnen zijn voor onze hersenen.

Röbeta

  1. Biet - Prestatiebevorderaar van de natuur zelf: rode biet is niet alleen een kleurrijke knolgewas, maar ook een fantastische bondgenoot voor de hersenen. Bieten zijn rijk aan antioxidanten en natuurlijke stikstofoxiden, die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verbeteren en de zuurstoftoevoer kunnen verhogen. Dit kan helpen de cognitieve functie te behouden.
  2. Moringa - De krachtpatser van de natuur: Moringa, ook bekend als de "Wonderboom", staat bekend om zijn nutriëntendichtheid en het vermogen om de algehele gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Deze superfood is rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de normale werking van de hersenen. Onderzoek suggereert ook dat moringa onze cognitieve vaardigheden kan ondersteunen.
  3. Manen van de leeuw - The Smart Mushroom: De Lion's Mane-paddenstoel, ook wel bekend als de "Brain Mushroom", is een fascinerend organisme dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele oosterse geneeskunde. Het bevat verbindingen die kunnen helpen de productie van zenuwgroeifactoren in de hersenen in stand te houden. Deze eigenschappen kunnen helpen een goed geheugen en concentratie te behouden, zelfs op oudere leeftijd.
  4. Appel - Een knapperige hersenboost: "Een appel per dag houdt de dokter weg" - een oud gezegde dat een basis heeft in de realiteit. Appels zijn rijk aan antioxidanten en flavonoïden, waarvan is aangetoond dat ze helpen de gezondheid van de hersenen te behouden. Bovendien bevatten appels vitamine C en quercetine, die gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen.
  5. Bosbes - Deze kleurrijke bessen zitten boordevol antioxidanten en polyfenolen die de communicatie tussen hersencellen helpen behouden en de geheugenfunctie ondersteunen. Regelmatige consumptie van bosbessen wordt ook in verband gebracht met het behoud van goede leer- en cognitieve vaardigheden.
  6. Zwarte peper - Spice up your brain: zwarte peper is een specerij waarvan we misschien niet denken dat het een hersenvriendelijk ingrediënt is, maar het heeft eigenlijk een aantal interessante voordelen voor de hersenen. Zwarte peper bevat een verbinding genaamd piperine, die de opname van andere voedingsstoffen kan ondersteunen en hun effectiviteit in het lichaam kan vergroten. Door de opname van voedingsstoffen te verhogen, kan zwarte peper de hersenfunctie ondersteunen en een gezonde cognitieve ontwikkeling bevorderen.
  7. Avocado - Hersengezondheid in een groene vrucht: Avocado is niet alleen lekker, het is ook een krachtige bron van gezonde vetten. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die de normale gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen door bij te dragen aan een goed cholesterolgehalte en een normale bloedtoevoer naar de hersenen.
  8. Noten en zaden - noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, lijnzaad en chiazaad, zijn kleine krachtpatsers van voedingsstoffen die de hersenen ten goede komen. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, antioxidanten, vitamines en mineralen die cognitieve functies kunnen ondersteunen en hersencellen kunnen beschermen. Door regelmatig een handvol noten en zaden in uw dieet op te nemen, kunt u een gezonde dosis hersenvriendelijke voedingsstoffen binnenkrijgen.
  9. Boerenkool - Boerenkool is een voedzame bladgroente die verschillende voordelen kan bieden voor de gezondheid van de hersenen. Het is rijk aan antioxidanten, waaronder carotenoïden en flavonoïden, die goed zijn voor de hersenen. Boerenkool bevat ook omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen die kunnen bijdragen aan een normale cognitieve functie en een gezonde hersenfunctie bevorderen.
  10. Donkere chocolade - Pure chocolade, met een hoog cacaogehalte, bevat antioxidanten en flavonoïden die kunnen bijdragen aan een normale doorbloeding van de hersenen, een gelukkig humeur kunnen ondersteunen en normale cognitieve vermogens kunnen behouden. Maar vergeet niet om pure chocolade te kiezen met ten minste 70% cacao om de beste voordelen te krijgen en beperk de inname tot matige hoeveelheden.

Door deze tien voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, kun je je hersenen een gezonde en voedzame boost geven. Onthoud echter dat een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust belangrijke componenten zijn voor het behoud van een normale hersengezondheid.

Zorg dus goed voor je brein door de juiste voeding te kiezen en elke dag gezonde keuzes te maken!

 

 

 

bronnen:

  1. Het Zweedse Voedselagentschap 
  2. Het hersenfonds 
  3. Effecten van rode biet Sapsuppletie op cognitie, reukzin en cardiovasculaire functie bij oudere personen.
  4. Moringa oleifera: Een overzicht van het belang van voeding en de medicinale toepassing ervan.
  5. Lion's Mane, Hericium erinaceus en Tiger Milk, Lignosus rhinocerus (Hogere Basidiomycetes) Medicinale paddenstoelen stimuleren de uitgroei van neurieten in gedissocieerde cellen van de hersenen, het ruggenmerg en het netvlies:Een in-vitro-onderzoek.
  6. Appelfytochemicaliën en hun gezondheidsvoordelen.
 
    Terug naar blog
    • Detox Bowl

      De remedie voor uw welzijn

      Het detox-regime van 72 uur is bedoeld om uw lichaam de kans te geven te herstellen door licht verteerbaar en reinigend voedsel te eten. De recepten bestaan uit groene dranken, smoothies, salades en onze superfood mixen
      Detox Luxe,Bes MooiEnBuik boost.

      Lees meer over de remedie 
    • Hälsokuren

      De remedie voor een sterker zelf

      Het 5-daagse Feel-Good Dieet is ontworpen om uw lichaam de kans te geven te herstellen door licht verteerbare en reinigende voedingsmiddelen te eten. De recepten bestaan uit clean en voedzaam eten in de vorm van groene drankjes, smoothies, salades en onze superfood mixen
      Gezondheid toevluchtsoord, Bes MooiEnEiwit Kracht.

      Lees meer over de remedie 

    Bestseller