Känner du dig sjuk ofta, eller vill du bara minska risken att bli förkyld och stärka immunförsvaret? Här har vi tagit fram 4 tips på hur du gör för att stärka ditt immunförsvar.
1: Ät vitaminrik kost
Alla behöver äta vitaminer för att kroppen ska fungera och för att kroppen ska få i sig de den behöver. Genom att äta vitaminrik kost stärks kroppens celler och då kan kroppen bekämpa förkylningen innan den har brutit ut. När vi får i oss dom vitaminer vi behöver får kroppen det den behöver för att kunna jobba mot virus och förkylning. Vår superfoodmix Health Haven består av 5 ekologiska superfood som alla stärker koppen och immunförsvaret på olika vis.
Exempel på vitaminer, superfood & på mat kan stärka ditt immunförsvar
A-vitamin: Finns i morötter, spirulina, mejeriprodukter, acerola, spenat.
B-vitamin: Finns i spirulina, gröna bladgrönsaker, baljväxter och bär.
C-vitamin: Finns i acerola, lucuma, matcha, ingefära, citrusfrukter, grönsaker och spenat.
D-vitamin: Finns i fet fisk, solljus, matcha, skogssvamp
2: Rör på dig:
Enligt studier har det visat att genom att röra på dig minskar du infektionssjukdomar, förkylning och virus. Genom att röra på sig ökar vita blodkroppar och produktionen av T och B-cellerna ökar. 1 timmas promenad varje dag ökar skyddet mot en förkylning. En otränad person som börjar träna regelbundet förstärker successivt sitt immunförsvar och minskar på så vis sin mottaglighet för infektioner.
3. Sov ordentligt:
Ett annat sätt att stärka immunförsvaret är att sova ordentligt, normala tiden är mellan 6-8 timmar per natt för att kroppen ska få vila ordentligt. Under tiden som du sover vilar inte bara kroppen utan den jobbar på att skydda mot diverse virus och förkylningar inte ska bryta ut.
4. Stressa mindre
Källor:
Så kan du stärka ditt immunförsvar - 1177 Vårdguiden
Mat för immunförsvaret | Kry
Stärk immunförsvaret (apotekhjartat.se)
